dieta 30 dni

witam Jacku chcialbym sie dowiedziec czy moja dieta jest w miare dobrze ulozona,jesli moglbys prosze o porady. I 75gr platkow owsianych z mlekiem plus 30gr rodzynek wszystko zmieszane z porcja wheya II 2banany plus 2kromki chleba razowego z chuda wedlina III posilek przedtreningowy: 100gr ryzu plus 100gr fileta z kurczaka plus warzywa IV po [...]

[...] chleba białego, i to by było tyle. łykam lacidofil mam nadzieje że do jutra mi przejdzie mam kefir i trochę chleba, zjeść to czy dać sobie spokój na dziś? Bilans, jak i cała dieta wiadomo leży... I wątpię że jest to reakcja org. na suplementy, nigdy nie miałem z tym problemów, więc to pewnie jakiś wirus. Co robić? Zmieniony przez - King89 w dniu [...]

[...] wydaje chude kosci moj nawiekszy problem to odlozylo mi sie troche tluszczyku na brzuchu i na bokach ja najskuteczniej sie tego pozbyc by miec szesciopak na brzuchu?? moja dieta wyglada tak: 1 posilek 30g odzywki wpc +250ml mleka uht 0,5% +platki owsiane szklanka +banan wszystko zmiksowane w blenderze 2 posilek jajecznica z 5 jajek (2 cale +3 [...]

[...] celem z początku była redukcja ze względu na nadchodzące wakacje. W ostateczności jednak zdecydowałem się jeszcze domasować, ale w taki sposób żeby nie złapać tłuszczu. Oto dieta: 1.Pierwsze sniadanie 7:00 - 3 jajka (180g) - mleko 2% tluszczu 300ml - platki owsiane 100g - Ostrowia 30g 2.Drugie sniadanie 10:35 - piers z kurczaka 130g - kasza [...]

09.06.2018 Ogólnie zapomniałem dopisać jakim planem trenuję na co dzień. Tak więc od trzech miesięcy jest to push/pull/legs ale dni z treningiem są losowe czyli jeśli czuję, że lepszym pomysłem będzie zrobienie w tym dniu nóg lub pleców z bicepsem to je robię. Trening: Push 2 Wyciskanie na ławce poziomej -rampa 6p 60/80/100/110-4p + regres [...]

Łukasz wiek - 26 waga - 82,5kg wzrost - 178cm tkanka tłuszczowa - 16,5 % dieta zbilansowana - 30% białka, 50% w/w 20% tłuszczy, 3000kcal. Cel zmniejszenie procentu tkanki tłuszczowej, zwiększenie masy mięśniowej i zachowanie przy tym proporcji ciała. Obecnie trenuje treningiem dzielonym, 4 dni w tygodniu, rotacja w tygodniu partiami ciała. Dieta [...]

[...] srednio mi smakuje shake z oliwa a walic ja z kielona to tez tak srednio - wolalbym dac ja wczesniej do salatki - wymieszac z jogurtem i taki ala sosik sobie strzelic dieta z piatku: http://img29.imageshack.us/img29/5840/dieta20120615.png sobota i niedziela to dni spedzone na wyjezdzie wiec i dieta tak srednio - po krotce : sobota: * [...]

Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B-6,4 W-9,4 T-1 Płatki owsiane 100g B-11,9 W-69,3 T-7,2 Maślanka 200ml B-5,6 W-20,8 T-3,2 Płatki JUSTFIT 60g [...]

Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B- 6,4 W- 9,4 T- 1 Płatki owsiane 100g B- 11,9 W- 69,3 T- 7,2 Maślanka 200ml B- 5,6 W- 20,8 T- 3,2 NIE DAWALBYM Płatki JUSTFIT 60g B- 4,2 W- 45,4 T- 1,5 [...]

"To co podałaś to na pewno nie jest dieta zbilansowana(...) to samo z serkami, twarogami itp produktami pochodzenia mlecznego." To i tak jest bardzo dobre jedzenie w porównaniu z tym co jadłam. Banany, jabłko - czemu nie? Cheerios i czekolada - to tylko taki mały wybryk, dla smaku. Staram się nie jeść na co dzień takich rzeczy. "Jeżeli kupujesz [...]

Cykl był tak rozpisany: Pierwsze 7 dni 20 mg/dzień Kolejne 24 dni 30 mg/dzień Ostatnie 7 dni 20 mg/dzień Moim celem była lekka redukcja, utwardzenie mięśnia i oczekiwałem przyrostu siły, ale na oczekiwaniach się skończyło. Dieta była na ujemnym bilansie energetycznym. Trening głównie siłowy. Zawsze na cyklu mam 15 gr kreatynki mono dziennie. To [...]

DZIEN 24 26 NIETRENINGOWY DZIEN 25 TRENINGOWY Dieta trzymana we wszystkie dni. W sobote i w niedziele wpadły mielone bo mama zrobiła to trzeba było zjesc. http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg SUPLEMENTACJA 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem [...]

Tych dni co bylem w Niemczech nie bede liczyl w ogole bo to bylo totalne oderwanie od tego co ma byc%-) DZIEN 31 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 1.Platki owsiane 100g 2.Białko 35g 3.Truskawki II 1.4 Jajka 2.Pomidorki III [...]

[...] mega, na treningu cały mokry, ważę tylko 90kg a po trenngu czułem się jak Markus Ruhl%-) trening robię jeszcze lajtowy bo miałem przerwe ok 2 tyg i stopniowo się wkręcam, z dieta wystartuje jak za pare dni dorzuce anapolon bo np. dziś wyglądało to tak: 10:00 pubudka 14:00 kebab 16:00 zupa + pierogi z miesem + kawalek ciasta 17:00 trening 23:45 [...]

[...] ze raczej srednio bo mam tendencje do tycia niestety 2. moja grupa krwi to "A" Rh+ 3. nie liczac teraz tej niby masy to raczej byla to typowo wysokobialkowa dieta ( bazowalam na piersiach, rybach, jajkach, platkach owsianych,ryzu, kaszy, oleju MCT, oleju lnianym i warzywach) 4. i jak najbardziej jestem w stanie nosic ze soba [...]

[...] że szok że ja schudlam, przy ilościach spożywanego pożywienia gdybym te msc. pracowałam zupełnie na 100% penie możnaby było się czym pochwalić, ale z nikim się nie ścigam, dieta i treningi nie są obowiązkiem w grafiku, który muszę odchaczać.... ta redukcja to nie był wysiłek-to jest przyjemny nowy sposób na życie.... kurcze-TO DOPIERO [...]

Dzień 45. Poniedziałek. 27.04 Strasznie gorąco u mnie w pokoju gdzie ćwiczę, ale nie ma innej opcji jak dawanie z siebie wszystko, chociaz z tego gorąca ąż niedobrze się robiło %-). Dzisiaj była klata oraz triceps, udało się podokładać obciążenia. Siła rośnie,co mnie cieszy Dzisiaj poszła ostatnia porcja BCAA, nie powiem że zimne podczas takich [...]

warezz, będę chciał to zrobić ale mam nadzieję,że po cyklu będzie lepiej i kilka kg przybędzie. Dzień 78. Poniedziałek 1.06 Dzień treningowy, klatka i triceps, poszło fajnie, dobra pompa i chęć do treningu, udało się też dołożyć ciężarów. Od dzisiaj po ustaleniach z trenerem, odpuszczam aeroby w dni nietreningowe. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, [...]

7.30 Jogurt naturalny(zero cukru) -244 kcal | 18,4/24/8 Jajecznica na bazie mleka -----402 kcal | 25/2/32 Szklanka mleka -----------------138 kcal | 7/10/7 10.10(szkoła) 3 Kanapki(serek ziołowy)------239 kcal |10/34/6 12.00(szkoła) 2 Kanapki(serek ziołowy)------159 kcal |7/23/4 Jabłko i banan--------------------234kcal |2/52/1 16.00(obiad) [...]

W koncu po rozwiazaniu problemow technicznych z komputerem moge uzupelnic ostatnie dni. Dieta nie dopieta na ostatni guzik ale dzieki malym zmianom ucze sie jesc wymagane ilosci. dzisiaj jest czwarty dzien i w zasadzie poszlo bez problemu i bez pomocy odzywek, choc jutro z racji rozkladu dnia i wieczornego treningu ser bedzie wymieniony na bialko [...]